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Calculateur de Perte de Poids

Vous menez constamment une bataille frustrante contre les kilos en trop, en essayant de perdre ces centimètres tenaces autour de votre taille ou de vos hanches ? Si oui, notre Calculateur de Perte de Poids pourrait être un excellent outil pour commencer. Conçu pour guider et simplifier votre parcours de perte de poids, cet outil rend vos objectifs de fitness une réalité atteignable, et non juste un rêve lointain. Embarquons ensemble dans ce voyage transformateur vers un vous plus sain et en meilleure forme.

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Calculateur de perte de poids

Unités Métrique (kg & cm)     US (livres & pieds)
Genre Homme    Femme
Âge
Taille(cm)  Pieds      Pouces
Poids actuel (kg)
Objectif de poids
Poids cible (kg)


Durée  
Mode de vie

Niveaux d'activité quotidienne

Sédentaire
Activité minimale par exemple. emplois de bureau, cuisine simple
Légèrement actif
Exercice léger ou sports 1 à 3 jours par semaine
Modérément actif
Exercice ou sports 3 à 5 jours par semaine
Très actif
Exercice intense ou sports 5 à 7 jours par semaine
Extra actif
Exercice très intense ou sports et travail physique

Un mot de prudence : Il est à noter que réduire les calories pour atteindre un poids santé est souhaitable. Cependant, se donner du mal pour perdre du poids afin de correspondre aux stéréotypes sociaux, lorsque vous avez déjà un poids sain, n'est PAS recommandé.

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Qu'est-ce que la Perte de Poids Exactement ?

La perte de poids fait référence à la réduction de la masse corporelle totale, résultant d'une perte de fluides corporels, de graisse corporelle ou de tissu adipeux, et/ou de masse corporelle maigre. Elle se produit lorsque votre corps utilise ou dépense plus d'énergie qu'il n'en consomme(1 Trusted Source
Contrôle du poids

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).

Quels sont les différents types de perte de poids ?

La perte de poids peut être intentionnelle ou non intentionnelle.

La perte de poids intentionnelle implique de perdre des kilos volontairement pour des raisons personnelles, telles que l'amélioration de l'apparence. Cela est généralement réalisé grâce à un régime alimentaire spécifié et à un programme d'exercices(2 Trusted Source
Raisons de la perte de poids intentionnelle, de la perte de poids non intentionnelle et de la mortalité chez les hommes âgés.

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).

La perte de poids non intentionnelle - Si la perte de poids se produit de manière non intentionnelle sur 6-12 mois en raison de conditions de santé sous-jacentes, elle est qualifiée de perte de poids non intentionnelle(3 Trusted Source
Perte de poids involontaire

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).

Dix Tactiques Principales : Maîtriser l'Apport Calorique Quotidien pour une Perte de Poids Efficace

Naviguer dans le monde complexe de la perte de poids peut souvent sembler traverser un labyrinthe et peut vous donner l'impression d'une bataille perdue. Cependant, la clé pour déchiffrer cette énigme de la perte de poids réside dans la compréhension du rôle des calories, qui ne sont que des unités d'énergie. Et pour perdre du poids, les calories que vous brûlez ou dépensez doivent dépasser celles que vous consommez quotidiennement. C'est le principe de base qui détermine toutes les stratégies à suivre.
  1. Fixez des Objectifs de Perte de Poids Réalistes
    Abandonnez les régimes à la mode et les tactiques de privation alimentaire. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'établissement d'objectifs de perte de poids réalisables et simples. Viser à perdre 5-10% de votre poids actuel est un bon début. Complétez cela avec des objectifs à court terme et spécifiques, tels que un exercice léger quotidien comme une marche de 30 minutes(4 Trusted Source
    Définition de l'approche diététique optimale pour une perte de poids sûre, efficace et durable chez les adultes en surpoids et obèses

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    ).
  2. Comprenez Vos Calories
    Saviez-vous que 1 livre équivaut à 3,500 calories ? Ainsi, viser à brûler 500 calories supplémentaires par jour vous mènera à perdre une livre par semaine. Alors, commencez à suivre votre apport calorique quotidien car chaque calorie compte !(5 Trusted Source
    L'effet de l'adhésion au suivi diététique sur la perte de poids : Utilisation du HLM pour modéliser la perte de poids dans le temps

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    ).
  3. Engagez-vous à Prendre un Petit Déjeuner Sain
    Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, alors commencez votre journée avec un petit déjeuner copieux pour supprimer votre faim en journée. Sauter le petit déjeuner ou en prendre un maigre est une mauvaise stratégie. Un petit déjeuner sain aide à démarrer votre métabolisme, favorisant la combustion des calories tout au long de la journée(6 Trusted Source
    Association entre le saut du petit-déjeuner et le poids corporel - Une revue systématique et méta-analyse d'études longitudinales observationnelles.

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    ).
  4. Des Petits Repas Réguliers Peuvent Éloigner les Calories Supplémentaires
    Il est préférable d'opter pour des repas légers toutes les 3-4 heures pour éviter de trop manger ou de manger de façon compulsive. La privation n'est pas la réponse pour perdre du poids(7 Trusted Source
    Effets de la fréquence des repas sur la perte de poids et la composition corporelle : une méta-analyse

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    ).
  5. Utilisez des Assiettes Plus Petites pour Contrôler les Portions
    Des études révèlent que des tailles d'assiettes plus petites peuvent réduire la consommation jusqu'à 30%. Réduire les portions alimentaires est une première étape fantastique si vous êtes déterminé à perdre du poids(8 Trusted Source
    Des assiettes plus petites conduisent-elles à des tailles plus fines ? Une revue systématique et méta-analyse de l'effet de la manipulation expérimentale de la taille de la vaisselle sur la consommation d'énergie

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    ).
  6. Privilégiez les Repas Faits Maison
    Les repas faits maison sont généralement moins sucrés. Priorisez la préparation d'aliments sains à la maison pour éviter une consommation excessive de calories en mangeant à l'extérieur ou en consommant des aliments transformés(9 Trusted Source
    Préparation des repas à domicile : une puissante intervention médicale.

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    ).
  7. Mâchez Soigneusement
    C'est encore une stratégie simple mais efficace. Manger lentement aide non seulement à la digestion mais aussi à améliorer le taux métabolique de base et peut potentiellement accélérer la combustion des calories. De plus, cela peut procurer un sentiment psychologique de satiété(10 Trusted Source
    Augmenter le nombre de mastications avant d'avaler réduit la taille du repas chez les adultes de poids normal, en surpoids et obèses.

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    ).
  8. Adoptez une Alimentation Consciente
    Souvent, au milieu de nos styles de vie trépidants, nous négligeons de profiter et de savourer notre nourriture. Faites attention à ce que vous mangez et à la quantité. Cela aide à freiner les envies émotionnelles et favorise la satisfaction(11 Trusted Source
    Alimentation consciente : ce que nous savons jusqu'à présent

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    ).
  9. Choisissez Judicieusement Vos Boissons
    Faire attention à ce que nous buvons est peut-être plus important que ce que nous mangeons. Évitez les boissons chargées en calories telles que les thés sucrés, les jus, les sodas et les boissons énergétiques. Minimisez la consommation d'alcool et développez l'habitude de boire de l'eau. Ajoutez-y de la saveur et vous pourriez en consommer davantage(12 Trusted Source
    Consommation de boissons sucrées à faible/teneur nulle en calories dans le Registre National de Contrôle du Poids.

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    ).
  10. Restez Actif
    Dans l'agitation de nos emplois du temps quotidiens, des activités légères régulières peuvent être aussi bénéfiques que des séances de gym intenses. Des actes simples tels que marcher, courir ou même danser peuvent servir de grandes alternatives. Ces activités physiques simples aident non seulement à brûler des calories mais aussi à améliorer le métabolisme(13 Trusted Source
    Activité physique pour un poids santé

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    ).
Cliquez ici pour calculer votre besoin calorique quotidien pour maintenir un poids sain
Suivi des Calories

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  • 1. Contrôle du poids
    (https://medlineplus.gov/weightcontrol.html)
  • 2. Raisons de la perte de poids intentionnelle, de la perte de poids non intentionnelle et de la mortalité chez les hommes âgés.
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15883243/)
  • 3. Perte de poids involontaire
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35138701/)
  • 4. Définition de l'approche diététique optimale pour une perte de poids sûre, efficace et durable chez les adultes en surpoids et obèses
    (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163457/ )
  • 5. L'effet de l'adhésion au suivi diététique sur la perte de poids : Utilisation du HLM pour modéliser la perte de poids dans le temps
    (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568610/ )
  • 6. Association entre le saut du petit-déjeuner et le poids corporel - Une revue systématique et méta-analyse d'études longitudinales observationnelles.
    (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7832891/)
  • 7. Effets de la fréquence des repas sur la perte de poids et la composition corporelle : une méta-analyse
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26024494)
  • 8. Des assiettes plus petites conduisent-elles à des tailles plus fines ? Une revue systématique et méta-analyse de l'effet de la manipulation expérimentale de la taille de la vaisselle sur la consommation d'énergie
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25040672/)
  • 9. Préparation des repas à domicile : une puissante intervention médicale.
    (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7232892/)
  • 10. Augmenter le nombre de mastications avant d'avaler réduit la taille du repas chez les adultes de poids normal, en surpoids et obèses.
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24215801/)
  • 11. Alimentation consciente : ce que nous savons jusqu'à présent
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36045097/ )
  • 12. Consommation de boissons sucrées à faible/teneur nulle en calories dans le Registre National de Contrôle du Poids.
    (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565596/ )
  • 13. Activité physique pour un poids santé
    (https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html )
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