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Calculateur de l'apport quotidien en eau

Attendez-vous de ressentir la soif avant de boire de l'eau ? Ce calculateur Calculez la quantité d'eau que vous devez boire chaque jour pour éviter la déshydratation en utilisant ce calculateur de l'apport quotidien en eau pour rester hydraté. ,"Besoin quotidien en eau, apport en eau, 8 verres d'eau, déshydratation, soif ","Attendez-vous de ressentir la soif avant de boire de l'eau ? La soif indique un certain degré de déshydratation. Ce calculateur vous aide à déterminer l'apport quotidien en eau approximatif nécessaire pour éviter la déshydratation.
L'eau est essentielle à la vie et le nutriment le plus vital et son absence peut généralement être mortelle en seulement quelques jours. Elle est importante pour nos fonctions physiques et mentales. L'eau est essentielle pour toutes nos fonctions métaboliques, y compris la régulation de la température, la conduction nerveuse et de nombreuses réactions chimiques. Nous maintenons notre état normal d'hydratation ou euhidratation par le contrôle de l'apport et de la perte d'eau.

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Calculer le Besoin Quotidien en Eau

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La quantité réelle d'apport en eau varie considérablement en fonction de facteurs tels que l'âge, le sexe, la taille du corps, le niveau d'activité quotidienne et l'environnement physique. Par exemple, les athlètes ont souvent besoin de liquides supplémentaires en raison de la perte d'eau due à un effort physique intense. De même, les personnes vivant dans des climats tropicaux peuvent avoir besoin de plus d'eau pour compenser la transpiration accrue due à des températures plus élevées. Les femmes enceintes et allaitantes doivent également augmenter leur apport en liquides pour répondre aux besoins de leur corps et à la santé de leur bébé(1 Trusted Source
Hydratation, consommation d'eau et habitudes de consommation de boissons chez les adultes

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). Elles nécessitent des liquides supplémentaires, y compris de l'eau, qui peuvent varier de 500 ml à 2 litres par jour.
Étrangement, la question de l'apport optimal en eau reste évasive et non résolue, mais une fourchette approximative et éviter la soif sont de bons indicateurs pour éviter la déshydratation(2 Trusted Source
Apport en eau, équilibre hydrique et le besoin quotidien en eau insaisissable

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).

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Sensation de soif et apport en eau

La soif ne signale pas une diminution du niveau d'eau de votre corps ; au contraire, elle sert d'alerte que vous êtes déjà déshydraté et devriez vous hydrater rapidement. Lorsque vous commencez à ressentir la soif, cela signifie que votre corps a déjà perdu entre 1 et 2 pour cent de son eau(3 Trusted Source
Problème : Soif, comportement de boisson et déshydratation involontaire.

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,4 Trusted Source
Physiologie de l'envie de boire et problèmes liés au manque d'eau.

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).

La soif est une sensation très subjective et aide à maintenir l'équilibre hydrique du corps(5 Trusted Source
L'utilité de la soif comme mesure de l'état d'hydratation après une déshydratation induite par l'exercice.

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). Buvez de l'eau à intervalles réguliers, pour ne pas vous déshydrater. En moyenne, un adulte sédentaire devrait boire 1,5 litre d'eau pure par jour(6 Trusted Source
L'eau en tant que nutriment essentiel : les bases physiologiques de l'hydratation.

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) cependant l'apport total quotidien recommandé en liquides (eau plus autres boissons) est de 3 litres pour les hommes et de 2,2 litres pour les femmes(7 Trusted Source
Combien d'eau devons-nous vraiment boire ?

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). Cependant, cette recommandation peut varier d'un pays à l'autre. Par exemple, au Royaume-Uni, l'apport quotidien total en eau recommandé est d'environ 2 litres pour les femmes et de 2,5 litres pour les hommes. Cependant, dans les pays tropicaux, où les gens ont tendance à transpirer davantage en raison du climat plus chaud, l'apport en eau recommandé est plus élevé. De plus, le réchauffement climatique a un impact sur nos besoins en hydratation, car des températures plus élevées peuvent augmenter la demande du corps en liquides. Une conséquence de l'apport insuffisant en liquides, exacerbée par le réchauffement climatique, est une incidence accrue de la formation de calculs rénaux(8 Trusted Source
Changement climatique et le rein

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)

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Faits importants et intéressants sur l'eau :

? Le corps humain est composé de presque 60 %-70 % d'eau.(9 Trusted Source
Eau, Hydratation et Santé

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)
? De petites quantités de boissons comme le thé, le café ou l'alcool ne causent pas de déshydratation, contrairement à ce qui était précédemment cru.(10 Trusted Source
Aucune preuve de déshydratation avec une consommation quotidienne modérée de café : une étude croisée contrebalancée dans une population en vie libre.

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)
? Buvez un verre d'eau avant un repas. Cela non seulement contrôle votre poids mais peut aussi aider à protéger la paroi de votre estomac des effets nocifs des acides digestifs.(11 Trusted Source
Effet de la consommation d'eau avant les repas sur l'apport énergétique et la satiété chez les jeunes adultes non obèses.

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)
? Boire suffisamment d'eau vous aide à perdre du poids, à rester physiquement actif et à prévenir les maladies cardiaques car, sans eau, le corps ne peut pas métaboliser les graisses de manière adéquate.(12 Trusted Source
Une meilleure hydratation peut être associée à la perte de poids.

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)
? Les symptômes de la déshydratation comprennent des maux de tête, des maux d'estomac, des changements comportementaux et la dépression.(13 Trusted Source
Déshydratation chez l'adulte

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)
? Les fonctions cognitives telles que la concentration, la mémoire et la pensée critique diminuent lorsqu'il y a une perte d'eau corporelle de plus de 2 %.(14 Trusted Source
Déshydratation et performance cognitive.

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,15 Trusted Source
Apports de référence en eau, sodium, chlorure, potassium et sulfate.

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)
? Une perte de 22 %-30 % de l'eau corporelle totale peut conduire au coma et à la mort.
?L'eau potable en bouteille a une date d'expiration.
?L'apport total en eau (et la contribution des boissons gazeuses) est nettement plus élevé aux États-Unis qu'en Europe.


Q: ¿Qué porcentaje de nuestra ingesta diaria de agua proviene de bebidas distintas al agua?

A: En una revisión de sesenta y cinco estudios de 2000 a 2013, se observó que el agua simple contribuyó hasta un 58%, 75% y 80% de la ingesta total de bebidas en niños, adolescentes y adultos, respectivamente.
Los niños consumieron más leche, mientras que los adolescentes tuvieron un mayor consumo de refrescos. En contraste, los adultos tendían a consumir más té, café y bebidas alcohólicas().

Q: ¿Cuáles son los síntomas y signos de la intoxicación por agua?

A: La intoxicación por agua puede causar síntomas vagos como alteración del estado mental, desorientación, confusión, náuseas y vómitos que pueden parecerse a un psicosis().

Q: ¿Puedo formar cálculos renales si no bebo suficiente agua o líquidos?

A: Una baja ingesta de agua y líquidos en general puede llevar a un aumento del riesgo de formación de piedras. Las guías actuales recomiendan beber suficientes líquidos para producir al menos 2.5 L de orina diariamente().

Q: ¿Cuántas botellas de agua deberías beber al día?

A: Para las mujeres que apuntan a alrededor de 2.2 litros al día, eso es aproximadamente 4-5 botellas (16.9 onzas por cada botella).
Los hombres que apuntan a 3 litros pueden apuntar a 6 botellas por día.
Ajuste basado en factores personales como el nivel de actividad y el clima.

Q: ¿Puede ser perjudicial el consumo excesivo de agua?

A: Sí, el consumo excesivo de agua durante varios días puede ser perjudicial y, en situaciones extremas, puede llevar a una intoxicación por agua, especialmente si alguien bebe de 10 a 15 litros de agua al día durante varios días. Sin embargo, esto es inusual si la función renal es normal, ya que los riñones saludables pueden procesar normalmente una cantidad significativa de agua. Aun así, es importante estar consciente de los riesgos de la sobrehidratación().

Q: ¿Cómo calcular la ingesta diaria mínima de agua?

A: La pauta general para estimar la ingesta diaria mínima de agua es multiplicar tu peso corporal en kilogramos por 0.03
Por ejemplo, una persona que pesa 70 kilogramos (Ingesta Diaria de Agua=70×0.03=2.1 litros) debe apuntar a un mínimo de alrededor de 2.1 litros de agua por día según el cálculo. Sin embargo, la ingesta promedio debe ser de 3 litros para hombres y 2.2 litros para mujeres.
Ten en cuenta que factores individuales como el nivel de actividad y el clima pueden influir en las necesidades de hidratación().

Q: ¿Cuántas onzas de agua hay en un vaso?

A: Un vaso estándar contiene 8 onzas, y un galón equivale a dieciséis vasos (cada vaso tiene 8 onzas) de agua. Para la ingesta diaria, las pautas generales recomiendan alrededor de 8 vasos o 64 onzas de agua.
Conversión de onzas a litros:

8 onzas de agua son aproximadamente 0.24 litros().

Q: ¿Cómo puedo calcular fácilmente mi requerimiento mínimo diario de agua?

A: Comienza anotando tu peso en libras. Luego, multiplica tu peso por 0.67 (⅔) para establecer tu requerimiento mínimo diario de agua.
Fórmula: 0.67 x Peso en Libras().

Q: ¿Cómo debe uno modificar su ingesta de agua en función de su nivel de actividad física o ejercicio?

A: Para adaptar tu ingesta de agua basada en la actividad física, añade 12 onzas de agua a tu total diario por cada 30 minutos de ejercicio. Este ajuste compensa la pérdida de agua a través del sudor, asegurando una hidratación adecuada.().

Q: ¿Cuánta agua debo beber al día?

A: La ingesta diaria recomendada de agua es de 3 litros, o 100 onzas, para hombres, y 2.2 litros, o 77 onzas, para mujeres.(16 Trusted Source
¿Cuánta agua necesitamos beber realmente?

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).

Q: ¿Cuánta agua debo beber para perder peso?

A: La ingesta de agua por sí sola puede no ayudar a perder peso, pero si se combina con la restricción de calorías, entonces según varios estudios, consumir 2 tazas de agua aproximadamente 20 a 30 minutos antes de tu comida te hace sentir lleno y por lo tanto puede ayudar en la pérdida de peso().

Q: ¿Cuánta agua debo beber en base a mi peso?

A: La persona promedio necesita beber alrededor de la mitad de su peso (en libras) en onzas. Por ejemplo, una persona de 200 libras necesita alrededor de 100 onzas (3000 ml) de agua diariamente().

Q: ¿Cuáles son los beneficios de beber la cantidad necesaria de agua?

A: Los beneficios de beber la cantidad necesaria de agua incluyen aumentar la energía y reducir el cansancio, ayudar con la hidratación, eliminar toxinas, mejorar la textura de la piel y mantener la estabilidad().

Q: ¿Cuánta agua debe beber mi hijo?

A: Los niños de 1 a 3 años requieren alrededor de 4 tazas de líquido al día, que incluye agua o leche. Esto aumenta a aproximadamente 5 tazas para niños de 4 a 8 años y de 7 a 8 tazas para niños mayores().

  • 1. Problème : Soif, comportement de boisson et déshydratation involontaire.
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1602937/)
  • 2. Physiologie de l'envie de boire et problèmes liés au manque d'eau.
    (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1869230/)
  • 3. L'utilité de la soif comme mesure de l'état d'hydratation après une déshydratation induite par l'exercice.
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31703247/)
  • 4. L'eau en tant que nutriment essentiel : les bases physiologiques de l'hydratation.
    (https://doi.org/10.1038/ejcn.2009.111)
  • 5. Combien d'eau devons-nous vraiment boire ?
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20356431/)
  • 6. Eau, Hydratation et Santé
    (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/)
  • 7. Aucune preuve de déshydratation avec une consommation quotidienne modérée de café : une étude croisée contrebalancée dans une population en vie libre.
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24416202/)
  • 8. Effet de la consommation d'eau avant le repas sur l'apport énergétique et la satiété chez les jeunes adultes non obèses.
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30406058/)
  • 9. Une hydratation accrue peut être associée à la perte de poids.
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27376070/)
  • 10. Déshydratation chez l'adulte
    (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555956/)
  • 11. Déshydratation et performance cognitive.
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17921464/)
  • 12. Apports de référence en eau, sodium, chlorure, potassium et sulfate.
    (https://nap.nationalacademies.org/catalog/10925/dietary-reference-intakes-for-water-potassium-sodium-chloride-and-sulfate)
  • 13. Combien d'eau devons-nous vraiment boire ?
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20356431/)
  • 14. La consommation d'eau augmente la perte de poids lors d'une intervention diététique hypocalorique chez les adultes d'âge moyen et les personnes âgées.
    (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/ )
  • 15. L'équation de l'hydratation : Mise à jour sur l'équilibre hydrique et la performance cognitive.
    (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4207053/ )
  • 16. Eau et boissons plus saines
    (https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html )
  • 17. Modèles de consommation de boissons chez les nourrissons et les jeunes enfants (0⁻47,9 mois) : Données de l'étude sur l'alimentation des nourrissons et des tout-petits, 2016.
    (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073729/ )
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